所属版块:2019韶关城市徒步

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先来做一个小调查:

有多少人和小编一样,

对即将开始的2019韶关城市徒步

心痒痒,却不敢报名?



那么,是因为什么样的原因

没有报名?

从来没有走过33公里?

从来没参加过徒步?

有人说,

只要经历过一次徒步就会上瘾!

清新的空气、沿途的美景,

足以让你忘记积滞心中的郁闷,

享受汗流浃背的快乐,

然后彻底爱上徒步……

如果你和小编一样是徒步小白,

相信下面的徒步攻略对你有用!


徒步远足需要注意些什么?

01

预防疲劳

   (1)预防的关键在于,步姿正确,移动重心一条线,将一只脚抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,步行的重心要从后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

   (2)上坡外八字,下行重后脚。遇到较斜的上坡道时,最重要的是脚要采取外八字走,即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡上试试看就很容易得知,若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是比脚后跟还高的位置,所以脚踝急弯曲而无法协调稳定。相反地,如果对着斜面打开脚尖,把脚横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

   要谨慎下坡,即使是缓坡,下坡时也可能会有跌倒的危险,所以一定要一步一步用小碎步走,下雨过后的路面特别湿滑,更容易滑倒,需小心谨慎。

02

选择专业的户外鞋

   选鞋不对或步姿不正确,行走中容易感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,徒步中,鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。好的鞋子可以保护踝骨,避免长时间徒步踝骨受伤。

03

尽量使用护膝和登山杖

最好使用两根登山杖,上臂尽量多的分担腿的负重。

徒步远足行进中

   1、平路上行走时尽量放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,不要急促,有节奏感。

   2、在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体,调整步伐,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速,走自己的节奏,最好的行走速度是走而不喘。时刻调整步伐,小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

   3、当大腿过度劳累的时候,走路就会不自觉的锁关节,这时候需要把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和扭伤。调整步态,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地 。

   4、上坡时先深呼吸,调匀呼吸,避免岔气,上身前倾。下坡时,如果加速或跑,身体后仰,降低重心,避免受伤。

   5、徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况,采用不同的方式行走,尽量运用不同的肌肉组合,肌肉可以交替得到休息。

徒步时间有规律,把握时间概念

   1、徒步时最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己有多少路要走,合理规划休息时间,一般是长短结合,途中短暂休息最好控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。补充必要的水分和能量,喝水易少量多次,可防止胃部不适。

   2、长时间休息以每50分钟需要休息10分钟,需要卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

   谨记:休息是主动的积极的,而不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。

   小编提醒,徒步虽然好玩,但不是人人都适合。基础病缠身或者平时很少运动,要综合评估自身健康情况,量力而行。

   1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

   2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

   3、眩晕症患者。容易摔倒。

   4、高血压患者(超过180mmHg),高血糖的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

   5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。


徒步中,

把自己的安全与健康放在第一位,

才是最重要的!

徒步走遍韶关三江六岸

或许没有你想象的那么难~



还没报名的朋友要抓紧时间啰

(名额有限,报满即止!)

咨询热线:0751—8819345

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